24.07.2015 Dzis trening nóg i barków. Nogi : Przysiady na hack maszynie. Po 20 kg na stronie x12 Po 40 kg na stronie x10 po 50kg na stronie x8 po 60kg na stronie i dropset po 40kg i po 20kg na stronie x 6 + x6 + x 8 Wypych 300kg x 12 340kg x 10 380 kg x 6 380kg x 6 dropset - 80kg x 6 - 100kg x 12 Prostowanie nóg siedząc 8 sztabek x10 jw [...]
[...] się ćwiczeniem. wszystkie mięśnie odpowiadające za prawidłowe funkcjonowanie układu oddechowego pracują znacznie wydajniej niż w trakcie wysiłku na lądzie. Ten wymuszony trening procentuje podwójnie - wspaniale rozwijamy wszystkie mięśnie klatki piersiowej i usprawniamy cały układ oddechowy, który jest nieco zaniedbywany podczas tradycyjnych [...]
[...] w pochyle tułowia szerokim chwytem, można rozciągnąć, rozszerzyć i oddzielić od siebie obojczyki i łopatki. To rozciąganie kreuje szerszą obręcz barkową. Regularny trening z dużymi ciężarami powoduje, że łopatki i obojczyki stają się grubsze, bardziej wyokrąglone i mają lepsze przyczepy mięśniowe. Kreuje się w ten sposób możliwość [...]
słaby, masz na myśli ten obecny plan czy ten, do którego link wkleiłam w poprzednim poście? jeśli ten obecny, czy mogłabym prosić o Twoją opinie w kwestii tego, na który planuję się przerzucić dla czytelności przeklejam go tutaj: Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze [...]
[...] niż dom i szkoła! Wykorzystam szansę, którą dała mi siłownia i osiągnę swój cel! Brak masy to wielki problem spójrz prawdzie w oczy! Nie budź koksa ze snu, po ciężkim treningu! Dzisiaj mam już nową ukochaną! Pakernią Fornola nazywaną! Cztery tabletki metki to sposub dla twojej sylwetki moja siłka jest za***ista bo... jest za***ista i moja [...]
### Dzień 10/70 - 20 październik ### Witam! Dzisiaj trochę zmęczony na trening poszedłem, bo wczorajszy trening zakończyłem trochę przed 22, a dzisiaj zrobiłem o 10 rano, snu niecałe 6 godzin. Jednak na siłowni rozbudziłem się i poszło nieźle! Środa: Góra Grzbietu / Środek Klatki 1a. Wycisk sztangi na płaskiej RAMPA 6 T1: 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg [...]
[...] Wspięcia siedząc na maszynie 4x30 30x20 / 30x25 / 30x30 / 25x35 H. Odwrotne wspięcia siedząc na maszynie 3x30 30x5 / 30x10 / 22x15 I. Aero Rowerek - 10 min Wrażenia: Niezły trening. Fronty dość ciężko, ale za to czwórki skatowane ładnie, momentami skurczy dostawałem. Suwnice robie w wersji z stopami TO OUT, staram się aktywować jak najbardziej [...]
[...] po wioslowaniu z niedzieli moglbym cos poczuc. Jednak to nie to... to te 2 godzinne granie na PS Move %-) Dzisiaj troche staretegicznie zyebalem sprawe, bo poszedłem na trening klatki w poniedziałek w godzinach 17-19. Masakra! 2 Ławki poziome, a ciagle zajete przez 4-5 osób. Fartem udało się skonczyc pierwsze cwiczenie jak troche sie [...]
[...] barków/, bardziej nawet do dolnych rejonów klatki, nie podciagaj sie do samego drążka, opuszczaj do końca lecz nie zatrzymuj ruchu. zacznij od 4 powt. w każdej serii i co trening zwiekszaj o jedno- np. wg. wzoru.; 4-4-5-5 5-5-5-5 5-5-6-6 6-6-6-6 6-6-7-7 7-7-7-7 itd. jeśli dojdziesz do stanu gdy nie wykonasz juz wiecej powt. to zmniejszasz ich [...]
[...] strona uda mnie boli. Dodałam serie do wyciskania na skosie i ściągania drążka oraz na zakończenie rotatory barków. Ufff to tyle, jak długo nie pisze to zapominam, były treningi i tyle... :) Niedoczas, w pracy terminy gonią, nadgodziny wyrabiam. Życie. Weekendzik już blisko :-D Miska w porządku, białkowo tłuszczowe śniadania wchodzą mi [...]
[...] niedostatki. Łącznie przejechaliśmy ok. 40 km przez cały dzień. Po powrocie byłem tak zrypany, że nie miałem siły na nic. Ale cóż, czekała jeszcze siłownia. I zrobiłem ten trening! Nogi miałem tak zmasakrowane, że nawet nie miałem zamiaru ich robić, poza tym na siłownię też musiałem dojechać 20 min na rowerze. A byłem na siłowni [...]